Mnohokrát študujeme, ako sa stravovať, aby sme schudli s najlepšími výsledkami, ako je ketogénna diéta, metóda ľahkého hladovania a podobne. Ale dôležitosť cvičebných cvičení v biznise s chudnutím nemožno preceňovať, takže kedy je najlepší čas na cvičenie na chudnutie, verím, že mnohí z mojich kamarátov majú rovnaký problém. V poslednej dobe analyzovalo a informovalo o tejto problematike množstvo štúdií, ktoré dospeli k podobnému záveru: najlepší je účinok ranného cvičenia na chudnutie.
Po prvé, v nedávnej štúdii s názvom „Denný model miernej až intenzívnej fyzickej aktivity a obezity: prierezová analýza“ výskumníci z Hongkongskej polytechnickej univerzity v Hongkongu v Číne uviedli, že ranné cvičenie je najviac. účinný pri chudnutí. Výskumníci z Hong Kong Polytechnic University v Hong Kongu v Číne skúmali súvislosť medzi trvaním cvičenia a obezitou.
Štúdia zhromaždila údaje od 5 285 účastníkov z amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a rozdelila ich do 3 kategórií na základe dennej doby, počas ktorej vykonávali fyzickú aktivitu strednej až vysokej intenzity: ráno ( n=642); poludnie (n=2456); a večer (n=2187; Obr. 1). Ich vrcholné obdobia fyzickej aktivity boli 7:00-9:00 dopoludnia, 11:00-13:00 popoludní a 17:{14}}:{{15} } pm Účastníci boli požiadaní, aby nosili senzor akcelerometra na pravom boku počas 7 po sebe nasledujúcich dní počas hodín bdenia na meranie fyzickej aktivity a energetického výdaja. Pomocou údajov zozbieraných akcelerometrami bola fyzická aktivita kategorizovaná ako sedavá menej aktívna, ľahká fyzická aktivita strednej intenzity a fyzická aktivita strednej až vysokej intenzity. Sedavé menej aktívne zrýchlenie bolo menšie ako 100 cpm; fyzická aktivita so svetelnou intenzitou bola 100 ~ 1951 cpm a mierna až vysoká intenzita fyzickej aktivity (MVPA) bola väčšia alebo rovná 1952 cpm. Výsledky štúdie boli pozorované z hľadiska BMI (BMI väčšie ako 30 sa považovalo za obézne) a obvodu pása (WC).
doi/10.1002/oby.23851
Údaje ukázali, že zatiaľ čo účastníci v rannej skupine akumulovali menej fyzickej aktivity a mali viac sedavého správania ako účastníci v poludňajších a večerných skupinách. Po kontrole veku, pohlavia, rasy, vzdelania, užívania tabaku, konzumácie alkoholu, sedavého správania a počtu MVPA mala ranná skupina nižšie BMI a WC v porovnaní s ostatnými dvoma skupinami. Priemerné hodnoty BMI boli 27,4, 28,4 a 28,2 kg/m2 a priemerné hodnoty WC boli 95,9, 97,9 a 97,3 cm ráno, napoludnie a večer, v uvedenom poradí. Ďalšia kontrola kvality stravy a kalorického príjmu nebola zmeniť silu asociácií: BMI pre ranné, poludňajšie a večerné skupiny boli 27,5, 28,3 a 28,3 kg/m2 a WC boli 96.{21}}, 97,8, respektíve 97,5 cm.
To znamená, že existovala silná lineárna súvislosť medzi miernou až vysokou intenzitou fyzickej aktivity ráno a obezitou, zatiaľ čo pri vykonávaní na poludnie a večer bola slabo spojená s obezitou a ďalšia úprava stravovacích faktorov túto súvislosť nezmenila. Naznačuje to, že účastníci, ktorí od 7-9 ráno vykonávali stredne intenzívnu fyzickú aktivitu, mali nižšie BMI a WC, tj efekt chudnutia bol výraznejší, aj keď sedenie bolo dlhšie. To nám tiež posiela správu, že ranné cvičenie zvyšuje metabolizmus počas dňa, čo môže byť najúčinnejšie pre ľudí, ktorí musia pracovať so sedavým zamestnaním.
doi/10.1002/oby.23851
K podobným záverom dospela aj iná štúdia publikovaná v International Journal of Obesity s názvom „Účinky načasovania cvičenia na chudnutie a zložky energetickej rovnováhy: stredozápadná cvičebná skúška 2“. Účinky načasovania cvičenia na chudnutie a zložky energetickej rovnováhy: cvičebná skúška na stredozápade 2“. Štúdia prijala účastníkov, ktorí boli obézni (BMI 25.0-39,9 kg/m2) a požiadala ich, aby dokončili 2{{101} {14}} cvičebných relácií počas 10-mesačného (40-týždňového) cvičebného zásahu Skorý tréning bol od 19:{10}}:59, neskorý tréning bol medzi 3:{13} }:00 pm, a nepravidelný tréning bol cvičenie kedykoľvek.
Výsledky ukázali, že v mesiaci 10 všetky cvičiace skupiny schudli a váha necvičiacej skupiny zostala v podstate nezmenená. V skupine s ranným cvičením ( -7 . 2 ± 1 . 2 %. p < 0.001) a v skupine s nepravidelným cvičením ( -5 0,5 ± 1 . 0,001) a strata hmotnosti bola signifikantne väčšia v skupine so začiatkom cvičenia ako v skupine s neskorým cvičením (-2,1 ± 1,0 %, p < 0,001), tj úbytok hmotnosti bol výraznejší na začiatku cvičenia .
10.1038/s41366-019-0409-x
Existuje veľa dôkazov o pozitívnych prínosoch ranného cvičenia na chudnutie a ďalšie dôkazy sme našli v recenzii v RECENZÍCH O CVIČENÍ A ŠPORTU s názvom „Dôsledné ranné cvičenie môže byť prospešné pre jedincov s obezitou“ v RECENZÍCH O CVIČENÍ A ŠPORTE. Článok naznačuje, že medzi dospelými s nadváhou/obéznym pravidelný čas cvičenia, najmä pravidelné ranné cvičenie, podporuje častejšie cvičenie a efektívnejšie riadenie hmotnosti. Nielen to, ale ranné cvičenie má pozitívne dôsledky na zvýšenie metabolizmu a oxidáciu tukov počas dňa.
Skrátka, teraz, keď ste sa rozhodli vyložiť nohy a pripraviť sa na cvičenie, maximalizujte svoju efektivitu a vstaňte na to skoro!
